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건강캠페인임신부를 위한,
꼼꼼한 영양 설계 가이드

임신 기간 동안 적당한 운동과 균형 잡힌 식단으로 꾸준히 관리해야 한다. 단, 임신 중에는 음식 섭취만으로는 필요한 영양소를 충족할 수 없어 영양제 복용에도 신경 써야 한다. 임신 준비기부터 출산 후까지 임신부에게 꼭 필요한 영양제와 복용 가이드를 정리했다.

임신 주수별 권장 영양제

엽산 임신 준비기~중기
엽산은 태아의 척추, 뇌, 두개골의 발달을 도우며 부족한 경우 태아의 척추와 신경계에 장애를 일으킨다. 음식만으로는 보충이 어려워 임신 전 3개월부터 임신 후 4개월까지는 복용해야 한다. 특히 용혈성빈 혈, 다태아임신이라면 더욱 신경 쓴다. 가임기 여성의 경우 하루 400ug의 섭취를 권장한다. 임신부 권장 섭취량 620ug DFE/일

유산균
유산균은 장운동을 활발하게 하고 면역 물질을 분비해 세균의 침입을 막아주는 역할을 한다. 철분제 섭취로 생길 수 있는 변비 증상을 개선하는 데에도 도움을 주므로 꾸준히 섭취한다. 식품의약품안전처에 따르면 1일 권장 섭취량은 1~100억 CFU다.

비타민 D 임신 준비기~수유기
비타민 D가 부족하면 태아의 뼈 형성과 근골격 발달에 부정적인 영향을 미치고 임신중독증이나 조산이 유발될 수 있다. 햇빛을 통해 합성되는데 피부 타입과 계절적 영향으로 충분히 공급받지 못하는 경우 가 많다. 특히 사회적 거리 두기, 미세먼지 등으로 외출이 힘든 시기에는 결핍이 우려되므로 혈중 농도를 확인 후 보충하는 것이 바람직하다. 임신부 권장 섭취량 10ug/일

칼슘 초기~수유기
칼슘은 태아의 골격과 치아 형성, 혈액 작용 등에 중요한 역할을 담당한다. 하루 우유 3~4잔 정도만 마셔도 충분히 보충할 수 있어 일일 평균 1,000mg을 섭취하고 있다면 따로 보충제를 먹을 필요는 없다. 단 , 혈중 칼슘 농도가 낮으면 뼈에 저장된 칼슘을 태아에게 빼앗겨 골밀도가 낮아질 수 있으니 전문가와 상담 후 영양제를 복용한다. 임신부 권장 섭취량 550~700mg/일

오메가-3 중기
오메가-3는 리놀렌산, DHA, EPA로 구성된 다중불포화지방산으로, 이 중 DHA는 신경전달 역할을 하는 뇌 세포막의 주요 성분이다. 아이의 뇌 발달에 필요한 DHA는 모체의 섭취량에 의존하므로 적절한 양을 복용하는 것이 좋다. DHA는 임신중독증과 조산 예방에 효과적이며, EPA는 정상적인 면역기능 발달에 도움을 준다. 임신부 권장 섭취량 500~2,000mg/일

철분 중기~수유기
태아가 성장할수록 신진대사가 활발해지고 혈액량이 점점 늘면서 철분 요구량이 증가해 부족하면 쉽게 피로감을 느낄 수 있다. 초기까지는 음식으로 보충할 수 있지만 임신 16주부터는 전문의와 상담 후 복 용하는 것이 좋다. 빈혈로 인해 어지럼증 등 증상이 있다면 복용 시기를 앞당긴다. 임신부 권장 섭취량 19~24mg/일

임신부 영양제에 관한 궁금증

Q 영양제는 꼭 먹어야 하나요? 식품으로 보충하면 안 되나요?
임신하면 필요한 영양소가 늘어난다. 하지만 입덧이나 여러 환경적인 요인으로 인해 영양을 균형적으로 섭취하기가 어려워진다. 따라서 부족한 영양소는 영양제로 보충하는 것이 바람직하다.

Q 임신 전 먹던 영양제를 복용해도 되나요? 일반 영양제를 먹어도 되는지 궁금합니다.
대부분의 영양제는 임신부가 먹어도 괜찮지만 일반 영양제 중 비타민 A의 일종인 레티놀과 루테인, 제아잔틴이 든 제품은 피하는 것이 바람직하다. 비타민 A를 지나치게 섭취하면 태아 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문이다.

Q 멀티비타민과 철분제 및 기타 영양제를 함께 먹으면 과잉섭취의 우려가 있나요?
멀티비타민은 규칙적인 식사가 어려운 임신부에게 권장하지만 제품마다 함량이 다르기 때문에 전문가와 상의한 후 섭취해야한다. 특히 비타민 A·E·D·K를 과다 복용하면 부작용이 발생할 수 있다.

Q 임신 기간 중 피해야 하는 영양제가 있나요?
비타민 A의 일종인 레티놀과 루테인, 제아잔틴은 과도한 섭취 시 문제가 될 수 있다. 되도록 식품으로만 섭취하는 것을 권장한다.

Q 효과 높이는 영양제 복용 팁이 있을까요?
비타민 C는 철분의 흡수를 돕고, 칼슘은 철분의 흡수를 방해한다. 따라서 비타민 C와 철분제는 함께 복용하고, 칼슘제와 철분제는 따로 먹는 것이 바람직하다. 또한 평소 건강한 식습관을 유지하면 영양제 의 효과를 높일 수 있다.

모체와 태아의 건강을 위한 맞춤 영양제 리스트

❶ 동국제약 식물성오메가3
프랑스산 프리미엄 오메가-3로 중금속, 해양오염, 잔류용매 걱정이 없다. 미세조류 고유의 천연 오렌지 빛이 나며 특유의 비린 냄새가 없고, 소형 캡슐이라 섭취가 용이하다. 원료부터 캡슐까지 100% 식물성인 프리미엄 비건 제품이다.
동국제약(080-569-8607, www.edkshop.com)

❷ 베베쿡 프로바이오 맘
장과 뼈 건강을 한 번에 책임지는 2중 기능성 제품으로 한국인의 장에서 서식하는 유산균 중 장 정착력이 우수한 60억 마리의 생균을 담았다. 임신부 하루 권장량의 100%인 비타민 D를 섭취할 수 있다.
베베쿡(1588-2655, www.bebecook.com)

❸ 마망스 종합비타민
불필요한 첨가물은 넣지 않고 국내 특허를 보유한 활성형 엽산, 비타민 11종, 미네랄 3종만을 함유했다. 임신을 준비할 때는 물론 임신 중, 출산 후 수유기까지 복용할 수 있는 제품이다.
비타민하우스(1588-8529, www.vhmall.net)

❹ 듀오락 바이탈리티 프로바이오틱스
엄마의 장 건강을 위한 유산균과 신생아에게 꼭 필요한 비피더스균을 51:49 비율로 배합했다. 캡슐 형태로 입덧을 하는 시기에도 거부감 없이 섭취할 수 있으며, 비타민 C가 활력을 채워준다.
쎌바이오텍(080-668-6108, www.duolac.co.kr)

❺ 비오비타 배배
대한민국 최초 유산균으로 낙산균이 장내 병원성 세균을 죽여 임신성 변비를 완화한다. 국내산 낙산균과 소화균, 모유 유산균 2종, 유기농 프리바이오틱스 등을 함유해 태아에게 유익하며 아연과 비타민이 면역력을 높인다.
일동제약(080-022-1010, www.biovita.co.kr)

❻ 조아제약 훼마틴-에이 시럽
철분 공급이 필요한 임신부와 수유부에게 추천하는 제품. 건강한 말의 비장에서 분리, 추출한 페리틴을 함유했다. 액체 형태라 체내 흡수가 빠르고 복용이 간편하며 위장 장애 등의 부작용이 거의 없다.
조아제약(080-988-8888, www.choa.co.kr)

❼ 컬처렐 다이제스티브 헬스
안전성과 효과를 확인한 원료인 락토바실러스 람노서스GG의 유산균만을 담았다. 식물성 캡슐을 사용한 것이 특징이며, 1일 1캡슐로 식품의약품안전처의 하루 기준량인 100억 CFU를 섭취할 수 있다.
한독(1544-0831, www.everydayhealth.co.kr)

❽ 한미약품 프리비 정
출산에 필수적인 엽산과 철분, 비타민 등 15가지 성분이 이상적으로 배합된 임신부 영양제. 태아와 모체의 건강을 위한 영양학적 요구량을 충족했으며, 부작용이 적은 3가 철을 함유해 위장 부담을 줄였다.
한미약품(02-410-9114, www.hanmi.co.kr)

❾ 함소아 비타민D 1000IU
칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 형성과 유지에 도움을 준다. 브랜드 노하우를 담은 4가지 식물 혼합 추출물을 함유했으며, 파인애플 맛 츄어블 캡슐로 상큼하고 간편하게 섭취할 수 있다. 실외 활동이 부족한 임신 부에게 추천한다.
함소아제약(1544-0341, www.hamsoamall.co.kr)

❿ GC녹십자 건강한家 귀리에퐁당효소
미국 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 귀리를 특수 제조 공법을 통해 5종 혼합 유산균으로 발효한 ’신 바이오글루칸’ 효소를 담았다. 초저입자의 베타글루칸과 펙틴을 함유해 소화를 돕는다.
GC녹십자(080-260-0033, www.gccorp.com)

⓫ 정관장 굿베이스 엽산 에센스
태아 신경관의 정상 발달에 필요한 엽산의 1일 영양성분 기준치 100%를 함유했다. 하루에 필요한 만큼의 영양소 섭취가 가능하도록 설계한 것이 특징. 합성향료, 착색료, 감미료, 식품첨가물을 배제했다.
KGC인삼공사(1588-2304, www.kgc.co.kr)

프로젝트 [호제] 2021년 앙쥬 8월호
에디터 류신애 글 전미희ㆍ황지선(프리랜서) 도움말 윤수진(수원메디칼약국 대표약사)